Einstellen der Lendenwirbelstütze und Armlehnen Ihres Vertagear Stuhls

Kurze Antwort

Stellen Sie zuerst die Sitzhöhe ein, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Passen Sie dann die Lordosenstütze so an, dass sie die Krümmung Ihres unteren Rückens ausfüllt, ohne Sie nach vorne zu drücken. Bringen Sie die Armlehnen nach oben, bis Ihre Unterarme waagerecht zum Schreibtisch liegen und Ihre Schultern entspannt bleiben. Wenn die Schmerzen nach diesen drei Einstellungen anhalten, liegt das Problem in der Regel an der Schreibtischhöhe oder der Sitzdauer, nicht am Stuhl.

Warum Ihr unterer Rücken auch in einem ergonomischen Stuhl schmerzt

Ein Stuhl kann die Haltung nicht von selbst korrigieren. Wenn Ihr Sitz zu hoch ist, baumeln Ihre Füße und Ihr Becken kippt nach vorne, wodurch die Lendenwirbelkrümmung abgeflacht und der untere Rücken belastet wird. Wenn Ihre Lordosenstütze zu tief sitzt, drückt sie auf Ihr Steißbein, anstatt die darüber liegende Innenkrümmung zu stützen. Wenn Ihre Armlehnen zu niedrig sind, runden sich Ihre Schultern nach vorne und Ihr oberer Rücken folgt. Diese drei Einstellungen interagieren miteinander, sodass eine Änderung ohne die anderen die Schmerzen selten behebt.

Die Reihenfolge ist wichtig: Höhe, dann Lordose, dann Armlehnen. Wenn Sie die Armlehnen vor der Sitzhöhe einstellen, müssen Sie sie ohnehin wiederholen, sobald der Sitz bewegt wird.

Schritt 1: Stellen Sie zuerst die Sitzhöhe ein

Setzen Sie sich ganz nach hinten in den Sitz. Heben oder senken Sie den Stuhl, bis Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie etwa auf Hüfthöhe sind, in einem Winkel von etwa 90 Grad. Wenn Ihr Schreibtisch fixiert ist und Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, benötigen Sie eine Fußstütze und keinen niedrigeren Stuhl.

Dieser Schritt ist die Grundlage für jede weitere Einstellung. Ein zu hoher Sitz ist eine der häufigsten Ursachen dafür, dass sich ein Gaming-Stuhl anfühlt, als würde er gegen Ihre Haltung kämpfen.

Schritt 2: Nehmen Sie die Vertagear Lordosenstützeinstellung vor

Die Lordosenstütze sollte in die Innenkrümmung Ihres unteren Rückens drücken, etwa auf Gürtelhöhe, nicht auf Ihr Steißbein und nicht zwischen Ihre Schulterblätter. Schieben oder drehen Sie das Lordosenkissen, bis Sie einen sanften Kontakt spüren, der die Krümmung erhält, ohne Ihren Oberkörper nach vorne zu drücken. Wenn Sie Druck, aber keine Unterstützung spüren, ist das Kissen wahrscheinlich zu niedrig.

Bei Stühlen mit einem Lordosenkissen ist die Position wichtiger als die Festigkeit. Platzieren Sie das Kissen so, dass sein dickster Punkt im unteren Rückenbereich sitzt. Wenn das Kissen im Laufe des Tages nach unten rutscht, liegt das in der Regel daran, dass der Sitz für Ihre Beinlänge zu tief ist, nicht daran, dass das Kissen defekt ist.

Vertagears S-Line Modell SL1800 verwendet ein zum Patent angemeldetes ContourMax Lordosesystem, das sich der natürlichen Form und Bewegung der Wirbelsäule anpasst. Das bedeutet, dass Sie es für den Kontakt einstellen, anstatt es festzuziehen. Beginnen Sie mit leichtem Kontakt und erhöhen Sie ihn nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr unterer Rücken nach 20 Minuten rund wird.

Schritt 3: Passen Sie die Armlehnen an Ihren Schreibtisch an, nicht an Ihren Stuhl

Heben Sie die Armlehnen an, bis Ihre Unterarme waagerecht zur Schreibtischoberfläche liegen und Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Ihre Schultern sollten natürlich fallen; wenn sie zu Ihren Ohren hochgezogen werden, sind die Armlehnen zu hoch. Wenn Ihre Handgelenke nach oben gebeugt werden, um die Tastatur zu erreichen, sind sie zu niedrig.

Auch die Breite der Armlehnen ist wichtig. Bringen Sie sie so weit nach innen, bis Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten hängen, ohne in Ihre Rippen zu drücken. Wenn die Armlehnen Ihre Schreibtischhöhe nicht erreichen können, ist der Schreibtisch der limitierende Faktor und keine Armlehnen-Einstellung wird das beheben.

Wenn das Problem am Stuhl liegt, nicht an den Einstellungen

Wenn Sie alle drei Schritte befolgt haben und immer noch Druckstellen oder Taubheitsgefühle spüren, überprüfen Sie, ob Ihr Stuhl den erforderlichen Einstellbereich hat. Ein festes Lordosenkissen, das für Ihren Oberkörper zu tief sitzt, kann durch die Haltung allein nicht korrigiert werden. In diesem Fall ist ein Zubehörteil oder ein anderes Modell die ehrliche Antwort.

Die Triigger 350 Sc Kopf-/Nackenstütze ist kompatibel mit dem Triigger 350 und dem Triigger 350 SE und bietet einen großen Einstellbereich. Sie dient der Nacken- und Kopfstütze, nicht der Lordosenstütze, und wird daher keine Schmerzen im unteren Rücken beheben. Kaufen Sie sie nur, wenn Ihr Nacken und nicht Ihr unterer Rücken das Problem ist.

Wenn Sie einen Stuhl mit einem Lordosesystem wünschen, das sich mit Ihrer Wirbelsäule bewegt und nicht mit einem festen Kissen, dann ist der SL1800 das Modell, das Sie mit Ihrem aktuellen Stuhl vergleichen sollten. Er ist in mehreren Farben erhältlich, aber die Farbe ändert nichts an der Ergonomie.

Symptomdiagnose: Ordnen Sie den Schmerz der Lösung zu

• Schmerzen im unteren Rücken nach 30-60 Minuten: Die Lordosenstütze ist wahrscheinlich zu niedrig oder zu fest und drückt auf Ihr Steißbein anstatt auf die Innenkrümmung. Schieben Sie sie auf Gürtelhöhe nach oben und reduzieren Sie die Festigkeit, bis Sie Kontakt ohne Druck nach vorne spüren. Wenn der Schmerz in Ihren mittleren Rücken wandert, ist die Stütze jetzt zu hoch.
• Schultern und Nacken verspannen sich beim Tippen: Die Armlehnen sind wahrscheinlich zu niedrig oder zu weit außen, sodass sich Ihre Schultern nach vorne runden. Heben Sie sie auf Schreibtischhöhe an und bringen Sie sie nach innen, bis Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten hängen. Wenn Ihre Handgelenke nach oben gebeugt werden, um die Tastatur zu erreichen, ist der Schreibtisch zu hoch, nicht die Armlehnen zu niedrig.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen oder Füßen: Der Sitz ist wahrscheinlich zu hoch oder die Sitzkante drückt in die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Senken Sie den Stuhl, bis Ihre Füße flach aufstehen und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Wenn das Taubheitsgefühl nach dem Absenken des Sitzes anhält, stellen Sie die Einstellung ein und konsultieren Sie einen Arzt.
• Schmerzen bleiben nach allen drei Einstellungen bestehen: Der Stuhl hat möglicherweise nicht den Einstellbereich, den Ihr Körper benötigt, oder Ihre Schreibtischhöhe und Sitzdauer sind die eigentliche Ursache. Versuchen Sie es mit einer Fußstütze oder Stehpausen, bevor Sie einen neuen Stuhl kaufen. Wenn ein festes Lordosenkissen für Ihren Oberkörper zu tief sitzt, wird keine Haltungsänderung das beheben; ziehen Sie einen Stuhl mit einem dynamischen Lordosesystem in Betracht.

In diesem Leitfaden erwähnte Produkte

• Triigger 350 Sc Kopf-/Nackenstütze: Die Triigger 350 Sc Kopf-/Nackenstütze ist kompatibel mit dem Triigger 350 und dem Triigger 350 SE und bietet einen großen Einstellbereich. Nützlich, wenn Ihr Nacken oder Kopf das Problem ist, aber sie wird keine Schmerzen im unteren Rücken beheben.
• SL1800: Der SL1800 verwendet ein zum Patent angemeldetes ContourMax Lordosesystem, das sich der natürlichen Form und Bewegung der Wirbelsäule anpasst. Ein dynamisches Lordosesystem reagiert auf Bewegungen, sodass Sie es für den Kontakt einstellen, anstatt auf maximale Festigkeit.