Ajuste del soporte lumbar y reposabrazos de su silla Vertagear

Respuesta rápida

Ajuste primero la altura del asiento para que los pies descansen planos sobre el suelo y las rodillas queden cerca de 90 grados. Luego, ajuste el soporte lumbar para que llene la curva de la zona lumbar sin empujarlo hacia adelante. Suba los reposabrazos hasta que los antebrazos queden nivelados con el escritorio y los hombros permanezcan relajados. Si el dolor persiste después de estos tres ajustes, el problema suele ser la altura del escritorio o el tiempo que pasa sentado, no la silla.

Por qué duele la zona lumbar incluso en una silla ergonómica

Una silla no puede corregir la postura por sí sola. Si el asiento está demasiado alto, los pies cuelgan y la pelvis se inclina hacia adelante, lo que aplana la curva lumbar y tensa la zona lumbar. Si el soporte lumbar está demasiado bajo, empuja el coxis en lugar de sostener la curva interna que tiene encima. Si los reposabrazos están demasiado bajos, los hombros se redondean hacia adelante y la parte superior de la espalda los sigue. Estos tres ajustes interactúan, por lo que cambiar uno sin los otros rara vez soluciona el dolor.

El orden importa: altura, luego lumbar, luego reposabrazos. Ajustar los reposabrazos antes que la altura del asiento significa que tendrá que rehacerlos de todos modos una vez que el asiento se mueva.

Paso 1: Ajuste la altura del asiento antes que cualquier otra cosa

Siéntese completamente hacia atrás en el asiento. Suba o baje la silla hasta que los pies descansen planos sobre el suelo y las rodillas estén aproximadamente al nivel de las caderas, cerca de un ángulo de 90 grados. Si su escritorio es fijo y sus rodillas quedan más altas que sus caderas, necesita un reposapiés, no una silla más baja.

Este paso es la base para cualquier otro ajuste. Un asiento demasiado alto es una de las causas más comunes de que una silla gaming parezca estar luchando contra su postura.

Paso 2: Ajuste el soporte lumbar Vertagear

El soporte lumbar debe presionar la curva interna de la zona lumbar, aproximadamente a la altura del cinturón, no en el coxis ni entre los omóplatos. Deslice o gire la almohadilla lumbar hasta que sienta un contacto suave que mantenga la curva sin empujar el torso hacia adelante. Si siente presión pero no soporte, la almohadilla probablemente está demasiado baja.

Para sillas con cojín lumbar, la posición importa más que la firmeza. Coloque el cojín de modo que su punto más grueso quede en la zona lumbar. Si el cojín se desliza hacia abajo durante el día, generalmente se debe a que el asiento es demasiado profundo para la longitud de su pierna, no a que el cojín esté defectuoso.

El modelo S-Line SL1800 de Vertagear utiliza un sistema lumbar ContourMax pendiente de patente que se adapta a la forma y el movimiento naturales de la columna vertebral, lo que significa que lo ajusta para el contacto en lugar de apretarlo. Comience con un contacto ligero y aumente solo si siente que la zona lumbar se redondea después de 20 minutos.

Paso 3: Adapte los ajustes de los reposabrazos a su escritorio, no a su silla

Sube los reposabrazos hasta que los antebrazos queden nivelados con la superficie del escritorio y los codos estén cerca de 90 grados. Los hombros deben caer de forma natural; si se elevan hacia las orejas, los reposabrazos están demasiado altos. Si las muñecas se doblan hacia arriba para alcanzar el teclado, están demasiado bajos.

El ancho de los reposabrazos también importa. Acérquelos hasta que los brazos superiores cuelguen cerca de los costados sin presionar las costillas. Si los reposabrazos no pueden alcanzar la altura de su escritorio, el escritorio es el factor limitante y ningún ajuste de los reposabrazos lo solucionará.

Cuando el problema es la silla, no los ajustes

Si ha seguido los tres pasos y aún siente puntos de presión o entumecimiento, verifique si su silla tiene el rango de ajuste que necesita. Una almohadilla lumbar fija que esté demasiado baja para su torso no se puede corregir solo con la postura. En ese caso, un accesorio o un modelo diferente es la respuesta honesta.

El reposacabezas/soporte para el cuello Triigger 350 Sc es compatible con Triigger 350 y Triigger 350 SE y ofrece una amplia gama de ajustes. Aborda el soporte para el cuello y la cabeza, no el soporte lumbar, por lo que no solucionará el dolor lumbar. Cómprelo solo si su cuello, no su zona lumbar, es el problema.

Si desea una silla con un sistema lumbar diseñado para moverse con su columna vertebral en lugar de una almohadilla fija, el SL1800 es el modelo con el que comparar su silla actual. Está disponible en varios colores, pero el color no cambia la ergonomía.

Diagnóstico de síntomas: relacione el dolor con la solución

• Dolor lumbar después de 30-60 minutos: El soporte lumbar probablemente está demasiado bajo o demasiado firme, empujando el coxis en lugar de la curva interna. Deslícelo hacia arriba hasta la altura del cinturón y reduzca la firmeza hasta que sienta contacto sin presión hacia adelante. Si el dolor se desplaza hacia la zona media de la espalda, el soporte ahora está demasiado alto.
• Hombros y cuello se tensan al escribir: Los reposabrazos probablemente están demasiado bajos o demasiado separados, lo que permite que los hombros se redondeen hacia adelante. Levántelos a la altura del escritorio y acérquelos hasta que los brazos superiores cuelguen cerca de los costados. Si sus muñecas se doblan hacia arriba para alcanzar el teclado, el escritorio está demasiado alto, no los reposabrazos demasiado bajos.
• Entumecimiento u hormigueo en las piernas o los pies: El asiento probablemente está demasiado alto o el borde del asiento presiona la parte posterior de los muslos. Baje la silla hasta que los pies descansen planos y las rodillas estén cerca de 90 grados. Si el entumecimiento continúa después de bajar el asiento, deje de ajustar y consulte a un profesional médico.
• El dolor persiste después de los tres ajustes: Es posible que la silla no tenga el rango de ajuste que su cuerpo necesita, o que la altura de su escritorio y el tiempo que pasa sentado sean la causa real. Pruebe con un reposapiés o pausas de pie antes de comprar una silla nueva. Si una almohadilla lumbar fija está demasiado baja para su torso, ningún cambio de postura lo solucionará; considere una silla con un sistema lumbar dinámico.

Productos mencionados en esta guía

• Reposacabezas/soporte para el cuello Triigger 350 Sc: El reposacabezas/soporte para el cuello Triigger 350 Sc es compatible con Triigger 350 y Triigger 350 SE y ofrece una amplia gama de ajustes. Útil si su cuello o cabeza es el área problemática, pero no corregirá el dolor lumbar.
• SL1800: El SL1800 utiliza un sistema lumbar ContourMax pendiente de patente que se adapta a la forma y el movimiento naturales de la columna vertebral. Un sistema lumbar dinámico responde al movimiento, por lo que lo ajusta para el contacto en lugar de la máxima firmeza.