Ajustar o suporte lombar e os apoios de braços da sua cadeira Vertagear

Resposta rápida

Primeiro, ajuste a altura do assento para que os seus pés fiquem apoiados no chão e os seus joelhos fiquem perto de 90 graus. Depois, ajuste o suporte lombar para preencher a curva da sua zona lombar sem o empurrar para a frente. Levante os apoios de braços até que os seus antebraços fiquem nivelados com a secretária e os seus ombros permaneçam relaxados. Se a dor persistir após estes três ajustes, o problema é geralmente a altura da secretária ou o tempo sentado, não a cadeira.

Porque é que a sua zona lombar dói mesmo numa cadeira ergonómica

Uma cadeira não consegue corrigir a postura sozinha. Se o assento estiver demasiado alto, os seus pés ficam suspensos e a sua pélvis inclina-se para a frente, o que achata a curva lombar e coloca tensão na zona lombar. Se o suporte lombar estiver demasiado baixo, empurra o cóccix em vez de suportar a curva interna acima dele. Se os apoios de braços estiverem demasiado baixos, os seus ombros arredondam para a frente e a sua zona superior das costas segue. Estas três definições interagem, por isso, alterar uma sem as outras raramente resolve a dor.

A ordem é importante: altura, depois lombar, depois apoios de braços. Ajustar os apoios de braços antes da altura do assento significa que os terá de refazer assim que o assento se mover.

Passo 1: Defina a altura do assento antes de tudo o resto

Sente-se completamente para trás no assento. Levante ou baixe a cadeira até que os seus pés fiquem apoiados no chão e os seus joelhos estejam aproximadamente ao nível das suas ancas, perto de um ângulo de 90 graus. Se a sua secretária for fixa e os seus joelhos ficarem mais altos do que as suas ancas, precisa de um apoio para os pés em vez de uma cadeira mais baixa.

Este passo é a base para todos os outros ajustes. Um assento demasiado alto é uma das causas mais comuns de uma cadeira gaming que parece estar a lutar contra a sua postura.

Passo 2: Ajuste o suporte lombar Vertagear

O suporte lombar deve pressionar a curva interna da sua zona lombar, aproximadamente à altura do cinto, não no cóccix e não entre as omoplatas. Deslize ou rode a almofada lombar até sentir um contacto suave que mantenha a curva sem empurrar o seu tronco para a frente. Se sentir pressão mas não suporte, a almofada está provavelmente demasiado baixa.

Para cadeiras com uma almofada lombar, a posição é mais importante do que a firmeza. Coloque a almofada de modo a que o seu ponto mais espesso fique na zona lombar. Se a almofada deslizar durante o dia, geralmente é porque o assento é demasiado profundo para o comprimento das suas pernas, não porque a almofada esteja com defeito.

O modelo S-Line SL1800 da Vertagear utiliza um sistema lombar ContourMax com patente pendente que se adapta à forma e movimento naturais da coluna, o que significa que o ajusta para contacto em vez de o apertar ao máximo. Comece com um contacto ligeiro e aumente apenas se sentir que a sua zona lombar está a arredondar após 20 minutos.

Passo 3: Combine as definições dos apoios de braços com a sua secretária, não com a sua cadeira

Levante os apoios de braços até que os seus antebraços fiquem nivelados com a superfície da secretária e os seus cotovelos estejam perto de 90 graus. Os seus ombros devem cair naturalmente; se eles se elevarem em direção às suas orelhas, os apoios de braços estão demasiado altos. Se os seus pulsos se dobrarem para cima para alcançar o teclado, estão demasiado baixos.

A largura dos apoios de braços também é importante. Aproxime-os até que os seus braços fiquem perto do seu corpo sem pressionar as suas costelas. Se os apoios de braços não conseguirem atingir a altura da sua secretária, a secretária é o fator limitante e nenhuma definição dos apoios de braços o resolverá.

Quando o problema é a cadeira, não as definições

Se seguiu todos os três passos e ainda sente pontos de pressão ou dormência, verifique se a sua cadeira tem a gama de ajuste de que necessita. Uma almofada lombar fixa que está demasiado baixa para o seu tronco não pode ser corrigida apenas com a postura. Nesse caso, um acessório ou um modelo diferente é a resposta honesta.

O Apoio de Cabeça/Pescoço Triigger 350 Sc é compatível com o Triigger 350 e Triigger 350 SE e oferece uma ampla gama de ajuste. Aborda o suporte de cabeça e pescoço, não o suporte lombar, por isso não vai corrigir a dor na zona lombar. Compre-o apenas se o seu pescoço, e não a sua zona lombar, for o problema.

Se quiser uma cadeira com um sistema lombar concebido para se mover com a sua coluna em vez de uma almofada fixa, o SL1800 é o modelo para comparar com a sua cadeira atual. Está disponível em várias cores, mas a cor não altera a ergonomia.

Diagnóstico de sintomas: associe a dor à solução

• Dores na zona lombar após 30-60 minutos: O suporte lombar está provavelmente demasiado baixo ou demasiado firme, empurrando o cóccix em vez da curva interna. Deslize-o para cima até à altura do cinto e reduza a firmeza até sentir contacto sem pressão para a frente. Se a dor se deslocar para a zona média das costas, o suporte está agora demasiado alto.
• Ombros e pescoço tensos ao escrever: Os apoios de braços estão provavelmente demasiado baixos ou demasiado afastados, permitindo que os seus ombros arredondem para a frente. Levante-os até à altura da secretária e aproxime-os até que os seus braços fiquem perto do seu corpo. Se os seus pulsos se dobrarem para cima para alcançar o teclado, a secretária está demasiado alta, não os apoios de braços demasiado baixos.
• Dormência ou formigueiro nas pernas ou pés: O assento está provavelmente demasiado alto ou a borda do assento está a pressionar a parte de trás das suas coxas. Baixe a cadeira até que os seus pés fiquem apoiados e os seus joelhos estejam perto de 90 graus. Se a dormência continuar depois de baixar o assento, pare de ajustar e consulte um profissional de saúde.
• A dor persiste após todos os três ajustes: A cadeira pode não ter a gama de ajuste de que o seu corpo necessita, ou a altura da sua secretária e o tempo sentado são a verdadeira causa. Tente um apoio para os pés ou pausas de pé antes de comprar uma cadeira nova. Se uma almofada lombar fixa estiver demasiado baixa para o seu tronco, nenhuma mudança de postura a corrigirá; considere uma cadeira com um sistema lombar dinâmico.

Produtos mencionados neste guia

• Apoio de Cabeça/Pescoço Triigger 350 Sc: O Apoio de Cabeça/Pescoço Triigger 350 Sc é compatível com o Triigger 350 e Triigger 350 SE e oferece uma ampla gama de ajuste. Útil se o seu pescoço ou cabeça for a área problemática, mas não corrigirá a dor na zona lombar.
• SL1800: O SL1800 utiliza um sistema lombar ContourMax com patente pendente que se adapta à forma e movimento naturais da coluna. Um sistema lombar dinâmico responde ao movimento, por isso ajusta-o para contacto em vez de firmeza máxima.