Erros na configuração da cadeira gaming que causam dores nas costas

Resposta rápida

A maioria das dores lombares em cadeiras gaming é um problema de configuração, não um defeito da cadeira. Ajuste a altura do assento para que os seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos fiquem perto de 90 graus, coloque o suporte lombar na curva da sua zona lombar e sente-se para trás para que os quadris suportem o seu peso. Se a dor continuar após estas alterações, o tamanho da cadeira ou a forma do assento podem ser o verdadeiro limite, e um modelo mais largo como a Vertagear PL6800 é o próximo passo, em vez de mais ajustes.

Erro 1: Ajustar a altura do assento pelo conforto da secretária em vez da posição das pernas

A altura do assento é a base de uma configuração ergonómica da cadeira para a zona lombar, porque determina quanta pressão as suas coxas e zona lombar suportam. Se o assento estiver demasiado alto, os seus pés ficam suspensos, as suas coxas sofrem pressão da borda frontal e você arredonda a zona lombar para se manter equilibrado. Se estiver demasiado baixo, os seus joelhos sobem acima dos quadris e a sua pélvis roda para trás.

Ajuste primeiro a altura, depois ajuste a secretária ou o monitor. Os seus pés devem estar apoiados no chão, os seus joelhos devem estar perto de um ângulo de 90 graus e as suas coxas devem estar apoiadas sem que a borda frontal pressione atrás dos seus joelhos. Assim que a altura estiver correta, levante ou baixe o monitor para que o topo do ecrã fique perto do nível dos olhos e não esteja a inclinar-se para a frente para ler.

• Pés apoiados, joelhos perto de 90 graus: altura inicial correta
• Pés suspensos ou joelhos acima dos quadris: reajuste a altura antes de tocar no suporte lombar
• Monitor demasiado baixo: vai inclinar-se para a frente e desfazer a correção da altura

Erro 2: Deixar o suporte lombar onde veio de fábrica

O suporte lombar só ajuda quando encontra a curva da sua zona lombar, não quando está na posição de caixa. Se pressionar demasiado baixo, vai deslizar para a frente para escapar à pressão. Se estiver demasiado alto, empurra a sua zona dorsal para a frente e a sua zona lombar achata. De qualquer forma, os erros de postura da cadeira gaming manifestam-se como dores após uma hora, não imediatamente.

Ajuste em pequenos passos enquanto está sentado: mova o suporte lombar para cima ou para baixo até sentir um apoio suave na curva interna da sua zona lombar, não um ponto duro. Dê a cada posição uma sessão completa antes de a alterar novamente, porque as suas costas precisam de tempo para registar a diferença.

• O apoio deve contactar a curva interna, não o cóccix ou a zona dorsal
• Deslizar para a frente é um sinal de que o suporte lombar está demasiado baixo ou demasiado firme
• Altere uma definição de cada vez e teste-a durante uma sessão completa

Erro 3: Sentar-se na borda frontal em vez de se sentar para trás

Muitos jogadores sentam-se no terço frontal do assento porque parece alerta, mas essa posição remove todo o apoio das costas e sobrecarrega a zona lombar. Sentar-se para trás permite que o encosto e o suporte lombar façam o seu trabalho. Se sentar-se para trás parecer instável, o assento pode ser demasiado profundo para o comprimento das suas pernas, ou a cadeira pode ser demasiado estreita para a sua estrutura.

Tente manter os quadris contra a parte de trás do assento com um pequeno espaço atrás dos joelhos. Se não conseguir obter essa posição sem pressão atrás dos joelhos, a profundidade do assento é o fator limitante e nenhum ajuste do suporte lombar o resolverá.

• Quadris para trás, pequeno espaço atrás dos joelhos
• Sentar-se na borda frontal anula o suporte lombar
• A profundidade do assento que força pressão atrás dos joelhos é um problema de ajuste, não um problema de postura

Erro 4: Ajustar infinitamente em vez de verificar o ajuste da cadeira

Se corrigiu a altura, a posição do suporte lombar e a posição sentada e ainda sente dor na zona lombar, pare de ajustar. Alterações repetidas impedem o seu corpo de se adaptar e tornam mais difícil perceber o que realmente ajudou. Nesse ponto, a causa provável é o tamanho da cadeira ou a forma do assento.

É aqui que uma cadeira maior pode fazer uma diferença real. A Vertagear PL6800 foi construída como uma cadeira gaming de tamanho maior com um design de assento waterfall e largo, destinado a prevenir o bloqueio da circulação sanguínea nas suas pernas, além do suporte lombar ContourMax integrado que flexiona e se adapta à medida que muda de posição. Essa combinação é importante se a sua cadeira atual o força a uma posição fixa ou aperta as suas coxas.

• Duas semanas de configurações consistentes sem melhoria: pare de ajustar
• Dor que regressa minutos depois de se sentar: verifique a largura e profundidade do assento
• Dormência ou pressão nas pernas: olhe para a borda e largura do assento, não apenas para o suporte lombar

Diagnóstico de configuração: sintoma, causa, solução e ponto de paragem

• Dores na zona lombar após 30-60 minutos: Causa provável: o suporte lombar não está a contactar a curva da sua zona lombar, ou está inclinado para a frente. Solução: ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados e os joelhos perto de 90 graus, depois mova o suporte lombar até sentir um apoio suave na curva interna. Sente-se com os quadris para trás. Se a dor se deslocar para o cóccix, o suporte lombar está demasiado baixo; levante-o ligeiramente.
• Pressão ou formigueiro atrás das coxas: Causa provável: altura do assento demasiado alta ou borda do assento a pressionar atrás dos joelhos. Solução: baixe o assento até os pés ficarem apoiados e verifique se tem um pequeno espaço atrás dos joelhos. Se o assento ainda pressionar, a profundidade ou largura do assento é o limite. Pare de ajustar o suporte lombar aqui; isto é um problema de ajuste da cadeira, não um problema de postura.
• A dor regressa minutos depois, independentemente do que mudar: Causa provável: a cadeira é demasiado estreita ou demasiado profunda para a sua estrutura. Solução: após duas semanas de altura, suporte lombar e posição sentada consistentes sem melhoria, trate o ajuste como a causa. Uma cadeira mais larga e maior, como a Vertagear PL6800 com o seu assento waterfall e suporte lombar ContourMax, é a alternativa a mais ajustes. Pare de ajustar e mude a classe de tamanho da cadeira em vez das definições.

Factos do produto que importam para a configuração e ajuste

• PL6800: A Vertagear PL6800 é descrita como uma cadeira gaming de tamanho maior com um design de assento waterfall e largo para prevenir o bloqueio da circulação sanguínea nas suas pernas, e suporte lombar ContourMax integrado que é instintivamente flexível e se adapta ao seu corpo à medida que muda de posição. Se a sua dor nas costas vier acompanhada de pressão nas pernas ou não conseguir sentar-se para trás sem se sentir apertado, o assento largo waterfall e o suporte lombar flexível abordam o ajuste em vez da postura, que é o ponto onde mais ajustes deixam de ajudar.
• Racing Series Pillow Sc: A Racing Series Pillow Sc é fabricada com fibra de café e forro de prata, descrita como o primeiro produto antibacteriano e anti-odor da indústria, com um tecido preto macio e espuma viscoelástica de suporte no interior. Uma almofada de cabeça ou pescoço de suporte pode reduzir a posição da cabeça para a frente que puxa a sua zona lombar para fora do alinhamento durante longas sessões, sem alterar a própria cadeira.