Erros de montagem da cadeira gaming que causam tensão no pescoço

Resposta rápida

A tensão no pescoço durante longas sessões é geralmente um problema de postura, não um problema da cadeira. Posicione o apoio de cabeça de modo que o centro coincida com a base do crânio, mantenha o topo do ecrã perto do nível dos olhos para que o queixo fique nivelado e incline-se 100-110 graus para que a cabeça possa descansar em vez de se projetar para a frente. Se a tensão persistir após estas três correções, o próprio apoio de cabeça provavelmente tem a forma ou altura errada para o seu corpo.

Porque é que a tensão no pescoço aparece tarde numa sessão

Os músculos do pescoço não foram feitos para manter uma posição estática. Quando a cabeça fica à frente dos ombros, os músculos da parte de trás do pescoço trabalham continuamente para a manter direita, e essa carga acumula-se silenciosamente durante a primeira hora. Nota-a à terceira hora, não aos dez minutos.

É por isso que a correção raramente é um único ajuste. É a relação entre três coisas: onde o apoio de cabeça contacta o crânio, onde o ecrã está posicionado e o quanto a cadeira o deixa inclinar para trás. Mude um e os outros dois mudam com ele.

Ajuste o apoio de cabeça pelo ponto de contacto, não pela aparência

A posição mais comum do apoio de cabeça que os utilizadores de cadeiras gaming usam é demasiado baixa. Se a almofada pressionar o meio do crânio, empurra o queixo para baixo e para a frente, que é exatamente a postura que cria tensão.

Ajuste o apoio de cabeça até o centro da almofada ficar na base do crânio, aproximadamente onde o pescoço encontra a parte de trás da cabeça. Quando se inclinar para trás, a cabeça deve descansar sobre ele sem o queixo encolher ou levantar. Se a almofada só alcançar a parte superior do pescoço, levante-a ou aceite que a almofada não tem o tamanho certo para o comprimento do seu tronco.

• Contacto na base do crânio: correto.
• Contacto no meio do crânio empurrando o queixo para baixo: demasiado baixo.
• Contacto apenas na parte superior do pescoço: o apoio de cabeça é pequeno demais para si.

A altura do ecrã influencia mais o queixo do que a cadeira

Um monitor demasiado baixo puxa o queixo para o peito durante horas. Levante o ecrã de modo que a borda superior fique perto do nível dos olhos e verifique se o queixo está nivelado com o chão ou inclinado para baixo. Se usar um portátil, um suporte mais um teclado externo é mais importante do que qualquer ajuste na cadeira.

Assim que o ecrã estiver correto, reavalie o apoio de cabeça. Muitas pessoas ajustam o apoio de cabeça para compensar um ecrã baixo, o que acumula dois problemas em vez de resolver um.

Use a inclinação para aliviar a carga do pescoço

Sentar-se totalmente direito força o pescoço a segurar a cabeça contra a gravidade o dia todo. Uma inclinação de 100-110 graus permite que o encosto da cadeira suporte parte desse peso e dá ao apoio de cabeça a oportunidade de realmente fazer o seu trabalho.

Se a sua cadeira inclina mas nunca a usa, isso é um erro de configuração por si só. Incline-se durante os ecrãs de carregamento e cenas de corte, não apenas entre partidas.

Quando o apoio de cabeça é a ferramenta errada

Alguns pescoços funcionam melhor sem apoio de cabeça. Se a sua tensão melhora quando remove a almofada e piora quando a recoloca, não force. Um apoio de cabeça é uma ferramenta de suporte, não uma parte obrigatória de uma configuração ergonómica.

A mesma lógica aplica-se à firmeza. Uma almofada de espuma viscoelástica que parece confortável durante vinte minutos pode empurrar a cabeça para a frente assim que comprime. Se tiver de lutar contra a almofada para manter o queixo nivelado, é a densidade errada para si.

Diagnostique a sua tensão no pescoço

• Sintoma: dor na base do crânio após duas ou mais horas: A causa provável é um apoio de cabeça demasiado baixo, a pressionar o queixo para baixo e para a frente. Levante a almofada até o centro tocar a base do crânio e verifique novamente o nível do queixo. Se levantar não ajudar, a almofada é pequena demais para o seu tronco e um apoio de cabeça diferente é a melhor solução.
• Sintoma: tensão num lado, pior ao olhar para um segundo ecrã: A causa provável é a colocação do monitor, não a cadeira. Mova o ecrã principal para o nível dos olhos e aproxime os ecrãs secundários para não estar a rodar e inclinar repetidamente. Corrija o ecrã primeiro, depois reajuste o apoio de cabeça. Não ajuste ambos ao mesmo tempo.
• Sintoma: rigidez que aumenta mesmo quando sentado direito e imóvel: A causa provável é um encosto totalmente direito sem inclinação, o que deixa o pescoço a suportar todo o peso da cabeça. Ajuste o encosto para aproximadamente 100-110 graus. Se a inclinação já estiver ajustada e a tensão continuar, pare de ajustar e consulte um médico em vez de comprar mais acessórios.

Factos do produto

• Triigger 350 Sc Apoio de Cabeça/Pescoço: O Triigger 350 Sc Apoio de Cabeça/Pescoço é construído com fibra de café e linho prateado à volta de um interior de espuma viscoelástica, e oferece uma ampla gama de ajuste. É compatível com o Triigger 350 e Triigger 350 SE. A gama de ajuste permite-lhe atingir o ponto de contacto na base do crânio em vez de se contentar com onde quer que uma almofada fixa assente. Verifique a compatibilidade antes de comprar.
• Racing Series Pillow Sc: A Racing Series Pillow Sc usa fibra de café e forro prateado com espuma viscoelástica ergonómica no interior, num tecido preto macio. Uma almofada mais macia é adequada para sessões mais curtas ou um ponto de contacto mais baixo. Se precisar de suporte firme na base do crânio, esta é a opção mais leve, não a mais firme.