Como ajustar o apoio lombar da sua cadeira Vertagear

Resposta rápida

Encoste-se completamente para trás, de modo que as ancas toquem no encosto, e depois suba ou desça a almofada lombar até que o ponto mais firme pressione a curva logo acima da linha do cinto, não a zona média das costas. Ajuste em pequenos incrementos ao longo de alguns dias, em vez de procurar uma configuração perfeita numa única sessão. Se o seu modelo Vertagear tiver uma almofada com correia em vez de um mecanismo integrado, reposicione a própria correia, uma vez que é o seu único ajuste.

A maioria do desconforto na zona lombar numa cadeira gaming não é um defeito. É uma almofada lombar que está dois centímetros demasiado baixa ou demasiado alta, o que empurra silenciosamente a bacia para uma postura desleixada ao longo de uma sessão prolongada.

A correção demora cerca de cinco minutos, mas só se mantém se regular a cadeira pela ordem certa: primeiro a profundidade do assento e a inclinação, depois a lombar, por último os apoios de braços. Alterar a ordem é a razão pela qual tantas pessoas ajustam, sentem-se bem durante uma hora e depois voltam ao mesmo incómodo.

Encontre o seu mecanismo lombar antes de tocar em qualquer coisa

As cadeiras Vertagear utilizam sistemas lombares diferentes consoante a série e o modelo. Algumas têm um mecanismo ajustável integrado atrás do encosto, enquanto outras dependem de uma almofada com correia que desliza para cima e para baixo no encosto. Procure atrás do encosto um botão, alavanca ou suporte deslizante, e verifique à frente se existe uma correia de almofada. Saber qual tem evita o erro comum de forçar um botão que não existe ou puxar uma correia de almofada que nunca foi feita para se mover lateralmente.

Se não tiver a certeza do que o seu modelo específico suporta, consulte a página do produto ou o manual em vez de adivinhar. A capacidade de ajuste varia consoante o modelo, e assumir que existe uma funcionalidade é a forma mais rápida de danificar um encosto ou desperdiçar uma tarde.

• Mecanismo integrado: ajuste com o botão ou o deslizante enquanto está sentado, não de pé.
• Almofada com correia: solte a correia, reposicione e volte a apertar para que não deslize durante a sessão.

Defina primeiro a profundidade do assento e a inclinação

A altura lombar só faz sentido quando as ancas estão numa posição fixa. Encoste-se para trás até o cóccix ficar contra o encosto e depois verifique se consegue encaixar cerca de dois a três dedos entre a parte de trás do joelho e a borda frontal do assento. Se houver um espaço grande, vai deslizar instintivamente para a frente e a almofada lombar acabará atrás da zona média das costas em vez da zona lombar.

A seguir, escolha um ângulo de inclinação de trabalho. Uma ligeira inclinação alivia a pressão sobre os discos, mas uma inclinação profunda altera a posição da curva lombar em relação à almofada. Escolha agora o seu ângulo normal de trabalho e deixe-o aí enquanto ajusta a altura lombar, caso contrário estará a calibrar com base numa posição que nunca utiliza.

• Erro comum: ajustar a lombar inclinando-se para a frente e depois reclinar.

Ajuste a almofada à linha do cinto

A almofada lombar deve contactar a curva interna da zona lombar, aproximadamente na linha do cinto ou ligeiramente acima. Suba ou desça em pequenos passos e faça uma pausa de um minuto em cada um. Procura uma pressão firme e uniforme em toda a zona lombar, não um ponto rígido a escavar num só local. Se sentir pressão nas omoplatas ou nas costelas, a almofada está demasiado alta. Se sentir que empurra a bacia para a frente, está demasiado baixa ou demasiado saliente.

A profundidade é tão importante como a altura. Mais saliência não é automaticamente melhor. Comece com pouca, acrescente um pouco e pare no ponto em que a zona lombar se sente apoiada sem que a barriga seja empurrada para a frente. Esse ponto de paragem é diferente para cada corpo, e é por isso que copiar a configuração de outra pessoa raramente funciona.

• Ponto de verificação: após cinco minutos, a zona lombar deve sentir-se apoiada, não sensível.

Termine com os apoios de braços e uma semana de pequenos ajustes

Quando a altura lombar parecer correta, defina a altura dos apoios de braços para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos descansem perto de 90 graus. Apoios de braços demasiado altos puxam os ombros para cima e a parte superior das costas para a frente, o que desfaz uma boa configuração lombar. Se a sua cadeira tiver apoios de braços que se ajustam para dentro e para fora, aproxime-os o suficiente para não ter de se esticar.

Dê dois ou três dias de uso normal a qualquer nova configuração antes de a avaliar. Os músculos adaptam-se lentamente, e uma alteração que parece estranha no primeiro dia costuma parecer correta ao terceiro dia. Registe a sua posição final com uma fotografia ou uma pequena marca para poder voltar a ela depois de limpar, mudar de sítio ou deixar outra pessoa usar a cadeira.

• Erro comum: alterar três configurações ao mesmo tempo e depois não saber qual ajudou.

Quando a almofada lombar não é o problema

Se ajustou cuidadosamente a altura e a profundidade e continua com dores na zona lombar, a causa pode estar noutro sítio. Um assento demasiado profundo, uma cadeira demasiado alta em relação à secretária ou longos períodos sem se levantar podem produzir os mesmos sintomas. Experimente uma pausa de 60 segundos de pé a cada 45 a 60 minutos antes de assumir que a culpa é da cadeira.

Dor persistente ou que piora é uma questão médica, não uma questão de configuração. Ajustar uma cadeira não é tratamento, e nenhuma configuração lombar substitui o conselho de um clínico.

• Exclua a altura da secretária e a posição do monitor antes de comprar qualquer acessório.

Ajuste lombar em seis passos

1. Identifique o seu mecanismo lombar: Procure atrás do encosto um botão, alavanca ou suporte deslizante, e verifique à frente se existe uma correia de almofada. Confirme qual o sistema que o seu modelo utiliza antes de aplicar força. Ponto de verificação: se não conseguir encontrar um ponto de ajuste, pare e consulte o manual em vez de forçar seja o que for.
2. Sente-se completamente para trás e defina a profundidade do assento: Empurre as ancas contra o encosto e confirme um espaço de dois a três dedos atrás dos joelhos. Ajuste a base do assento se o seu modelo o permitir. Erro a evitar: ajustar a lombar enquanto está sentado na borda frontal do assento.
3. Escolha a sua inclinação de trabalho: Coloque o encosto no ângulo que realmente utiliza para trabalhar ou jogar e deixe-o aí durante o resto do ajuste. Ponto de verificação: os pés devem ficar apoiados e as ancas não devem deslizar para a frente.
4. Suba ou desça a almofada até à linha do cinto: Mova o apoio lombar em pequenos incrementos até o ponto mais firme ficar na curva logo acima da linha do cinto, e faça uma pausa de um minuto em cada passo. Erro a evitar: colocá-lo alto o suficiente para pressionar as costelas ou as omoplatas.
5. Ajuste a profundidade: Comece com uma saliência mínima e acrescente um pouco de cada vez até a zona lombar se sentir apoiada sem que a barriga seja empurrada para a frente. Ponto de verificação: pressão firme e uniforme, não um único ponto sensível.
6. Defina os apoios de braços e volte a verificar após três dias: Coloque os apoios de braços à altura dos cotovelos com os ombros relaxados e depois use a cadeira normalmente durante dois ou três dias antes de fazer mais alterações. Próximo passo: fotografe ou marque a sua configuração final para a poder restaurar mais tarde.

Acessórios que afetam o conforto lombar

• Apoio de cabeça/pescoço Triigger 350 Sc: O Triigger Headrest Sc é descrito como o primeiro apoio de cabeça antibacteriano e anti-odor da indústria, feito com fibra de café e linho de prata com interior de espuma viscoelástica, e é compatível com o Triigger 350 e o Triigger 350 SE. O apoio lombar e o apoio do pescoço funcionam em conjunto. Se a cabeça for empurrada para a frente, a zona lombar geralmente segue, por isso um apoio de cabeça bem posicionado pode ajudar a manter a postura que definiu na almofada lombar. Verifique primeiro a compatibilidade, uma vez que só encaixa nesses dois modelos.
• Almofada Racing Series Pillow Sc: A Racing Series Pillow Sc é feita com fibra de café e forro de prata, descrita como o primeiro produto antibacteriano e anti-odor da indústria, com tecido preto macio e espuma viscoelástica ergonómica no interior. Em cadeiras com uma almofada com correia em vez de um mecanismo integrado, a própria almofada é o seu ajuste lombar. A sua espuma viscoelástica comprime-se gradualmente, por isso volte a verificar a posição da correia após a primeira semana de uso.

Ajuste pela ordem certa, avance em pequenos incrementos e dê alguns dias a cada alteração antes de a avaliar. Essa rotina resolve a maioria das queixas lombares sem comprar nada e, quando não resolve, o problema costuma ser a configuração da secretária ou o tempo passado sentado, e não a cadeira.