Como Ajustar a Sua Cadeira Vertagear para uma Postura Ideal

Resposta rápida

Ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos fiquem perto de 90 graus. Depois, coloque o encosto na posição vertical e deixe o sistema lombar encontrar a sua zona lombar. Ajuste os apoios de braços à altura dos cotovelos, defina a tensão de reclinação para se poder inclinar para trás com pouco esforço e reveja todas as definições após 20 minutos sentado.

Uma cadeira só ajuda as suas costas quando está ajustada ao seu corpo, e não o contrário. A maioria do desconforto vem de uma ou duas definições ligeiramente erradas: um assento demasiado alto, apoios de braços que empurram os ombros para cima ou um encosto que o obriga a curvar-se para a frente.

Este guia explica a ordem que funciona melhor, da base da cadeira para cima. Aplica-se aos modelos Vertagear S-Line e P-Line e demora cerca de dez minutos na primeira vez.

Comece pela altura do assento e posição dos pés

Defina primeiro a altura do assento, porque todos os outros ajustes dependem dela. Sente-se totalmente para trás no assento e depois suba ou desça a cadeira até os pés ficarem apoiados no chão e os joelhos formarem um ângulo reto. Se os pés ficarem a baloiçar, baixe a cadeira; se os joelhos ficarem acima da anca, suba-a.

Um erro comum é definir a altura de forma a que os dedos dos pés toquem no chão, mas os calcanhares fiquem levantados. Isso transfere o peso para as coxas e corta a circulação em sessões longas. Se a sua secretária for fixa e a altura correta da cadeira deixar os pulsos inclinados para cima, adicione um apoio para os pés em vez de comprometer a cadeira.

• Ponto de verificação: os calcanhares devem permanecer no chão e as coxas devem sentir-se apoiadas, não comprimidas.

Defina o encosto e o apoio lombar

Coloque o encosto numa posição quase vertical, cerca de 100 a 110 graus, e sente-se para trás de modo a que a zona lombar contacte com a área lombar. O SL1800 utiliza o Sistema Lombar ContourMax com patente pendente, que se adapta à forma e movimento naturais da coluna, por isso quer que as suas costas o encontrem em vez de ficarem suspensas à frente dele.

O SL5800 utiliza o mesmo design Lombar ContourMax com patente pendente e adiciona um Assento VertaAir com túneis de emissão de ar para aliviar a pressão nos ísquios. Se sentir a zona lombar sem apoio, a solução costuma ser sentar-se mais para o fundo do assento, e não reclinar mais.

• Erro a evitar: deixar um espaço entre a zona lombar e a área lombar, o que incentiva a postura curvada.

Ajuste os apoios de braços e a profundidade do assento

Defina a altura dos apoios de braços para que os cotovelos fiquem a cerca de 90 graus com os ombros relaxados. Se os ombros se elevarem, os apoios estão demasiado altos; se se inclinar para um lado para os alcançar, estão demasiado baixos ou demasiado afastados. Mova-os para dentro até os antebraços descansarem sem puxar os ombros para a frente.

Para a profundidade do assento, deve haver dois a três dedos de espaço entre a parte de trás dos joelhos e a borda frontal do assento. Se a borda pressionar atrás dos joelhos, está sentado demasiado para a frente ou o assento é demasiado profundo para o comprimento das suas pernas. Sentar-se totalmente para trás também mantém o apoio lombar no lugar certo.

• Ponto de verificação: os ombros devem permanecer para baixo e nivelados quando as mãos estão na secretária ou no comando.

Defina a tensão e o bloqueio da reclinação

A tensão da reclinação controla o esforço necessário para se inclinar para trás. Aperte se a cadeira cair para trás assim que relaxar e afrouxe se tiver de fazer muita força para reclinar. Um bom ponto de partida é ter tensão suficiente para se inclinar para trás com leve pressão e voltar à posição vertical sem esforço.

Use o bloqueio quando quiser uma posição vertical fixa para trabalho focado e desbloqueie-o para sessões informais em que se mexe muito. Mude a posição do bloqueio em vez de forçar o botão de tensão e reveja a definição após alguns dias, à medida que a sua preferência se estabiliza.

• Erro a evitar: deixar a reclinação tão solta que desliza para a frente e sai da zona lombar.

Reveja após 20 minutos e ajuste uma coisa de cada vez

Sente-se durante 20 minutos na sua posição normal de trabalho ou jogo e depois note onde sente pressão. Ajuste uma definição de cada vez para perceber o que ajudou. Pequenas mudanças, como um centímetro na altura do assento ou um único entalhe no apoio de braços, muitas vezes fazem mais diferença do que um reset completo.

Se personalizou a sua cadeira, lembre-se de que as alterações cosméticas não afetam a ergonomia. As opções Light Up Your Logo são peças de acrílico gravadas a laser e o kit RGB é vendido separadamente, por isso planeie a sua postura independentemente de qualquer upgrade de iluminação.

• Ponto de verificação: após uma semana, as suas definições padrão devem parecer naturais, e não algo que tem de manter à força.

A sua lista de verificação de postura em 8 passos

1. Defina a altura do assento: Suba ou desça o assento até os pés ficarem apoiados e os joelhos perto de 90 graus. Ponto de verificação: os calcanhares permanecem no chão sem pressionar a borda do assento.
2. Sente-se totalmente para trás: Deslize a anca para o fundo do assento para que a zona lombar contacte com a área lombar. Erro: ficar suspenso para a frente deixa o apoio lombar sem função.
3. Defina o ângulo do encosto: Comece perto da vertical, cerca de 100 a 110 graus, e incline-se para trás até a coluna ficar apoiada. Ponto de verificação: sem espaço entre a zona lombar e o encosto.
4. Ajuste a altura dos apoios de braços: Defina os apoios de braços para que os cotovelos fiquem perto de 90 graus com os ombros relaxados e nivelados. Erro: apoios de braços tão altos que elevam os ombros.
5. Defina a largura dos apoios de braços: Mova os apoios de braços para dentro até os antebraços descansarem sem puxar os ombros para a frente. Ponto de verificação: as mãos alcançam a secretária ou o comando sem se inclinar.
6. Verifique a profundidade do assento: Deixe dois a três dedos de espaço entre a parte de trás dos joelhos e a borda do assento. Erro: borda do assento a pressionar atrás dos joelhos.
7. Defina a tensão da reclinação: Aperte ou afrouxe até conseguir inclinar-se para trás com pouco esforço e voltar à posição vertical facilmente. Ponto de verificação: a cadeira não cai para trás quando relaxa.

Como os modelos Vertagear suportam estes ajustes

• SL1800: SL1800 é uma cadeira ergonómica de escritório e gaming com um Sistema Lombar ContourMax com patente pendente que se adapta à forma e movimento naturais da coluna. O sistema lombar é a parte que faz o trabalho quando se senta totalmente para trás, por isso a profundidade do assento e o ângulo do encosto importam mais do que o acolchoamento extra.
• SL5800: SL5800 é uma cadeira ergonómica de gaming com um ContourMax Lombar com patente pendente e um Assento VertaAir com túneis de emissão de ar para alívio de pressão nos ísquios. Se se senta durante longos períodos, a ventilação do assento e o alívio de pressão reduzem a vontade de se deslocar para a frente, o que mantém a sua postura consistente.
• Light Up Your Logo - Edição SL5000: Este serviço personalizado utiliza gravação a laser de alta qualidade para adicionar o logótipo à sua escolha, e o kit RGB é vendido separadamente. A personalização muda o aspeto da cadeira, não a sua ergonomia, por isso defina primeiro a sua postura e trate a iluminação como um upgrade separado.

A boa postura é um problema de configuração antes de ser um problema de força de vontade. Siga os passos por ordem, mude uma definição de cada vez e dê ao seu corpo uma semana para se habituar à nova posição.